PMS MENYERANG? INI DIA 5 TIPS MENGATASI PMS, WANITA WAJIB BACA!

Sumber gambar: Hallosehat.com

PMS Menjangkit, jangan khawatir! Ini dia 5 Tips mudah dan sehat untuk mengatasi PMS.

PMS atau premenstrual syndrom atau dengan kata lain disebut dengan sindrom prahaid yaitu gejala yang terjadi pada wanita, biasanya terjadi antara ovulasi dan menstruasi. Sekitar 5-11 hari sebelum siklus menstruasi terjadi. Mungkin ada juga beberapa wanita yang merasakan gejala PMS ini bersamaan dengan saat menstruasi berlangsung. Penting untuk wanita mengetahui cara mengatasi PMS ini.

Gejala yang dirasakan seperti merasakan nyeri di sekitar perut bawah, payudara, punggung, otot sendi, atau tulang panggul. Terjadi perubahan nafsu makan dan mudah kecapean. Perubahan emosi tidak stabil, gelisah, dan mudah tersinggung. Gejala lain juga kadang bisa dirasakan seperti kram di perut, kembung, sembelit. Penyebabnya karena perubahan hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi itu berlangsung. Nah supaya ketika mengalami PMS ini tidak mengganggu aktivitas Anda, yuk simak ini dia 5 tips untuk mengatasi PMS.

1) Jaga Asupan Makanan dan Minuman

Cara pertama untuk mengatasi PMS yaitu dengan menjaga asupan makanan dan minuman kita untuk menghindari makanan yang dapat memperburuk gejala PMS dan mengonsumsi makanan yang bisa meringankan gejala tersebut. Di antaranya yaitu:

• Kurangi porsi makan, hindari makanan manis, dan minuman bersoda yang mampu menaikkan kadar gula dalam darah. Sebab kadar gula yang naik dapat memperburuk suasana hati.

• Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti beras merah, gandum, roti, dan kacang-kacangan. 

• Banyak mengonsumsi makanan atau minuman berkalsium. Selain berguna untuk kesehatan tulang, kalsium juga berguna untuk mengurangi kembung terkait PMS serta bisa memperbaiki suasana hati dan meredakan gangguan kecemasan.

• Hindari makanan sepat saji seperti mie instan, sebab mie instan membuat perit kembung dan bisa memperparah sakit di bagian perut bawah.

• Jangan mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein. Sebab kedua jenis zat ini bisa memicu rasa sakit ketika PMS semakin parah.

2) Berolahraga

Selama kegiatan berolahraga, otak melepaskan zat endorfin secara alami. Zat endorfin ini bisa membantu menenangkan dan memperbaiki suasana hati. Zat ini juga efektif untuk mencegah perubahan hormon yang diduga memicu perubahan perasaan. Perut bawah nyeri dan kembung, serta lelah dan sulit berkonsentrasi yang disebabkan PMS, bisa berkurang jika rutin berolahraga.

3) Latihan Yoga

Latihan yoga juga sangat dianjurkan untuk dilakukan ketika mengalami PMS. Sebab latihan yoga bisa mengurangi gejala akibat PMS. Ketika tubuh kita melakukan gerakan-gerakan yoga tubuh menjadi rileks dan sangat nyaman. Hal ini efektif untuk mengurangi stres, depresi, dan mengurangi rasa nyeri yang terasa.

4) Hindari Asap Rokok

Jika Anda seorang wanita perokok jangan merokok dulu jika sedang mengalami PMS. Jika Anda bukan perokok pun usahakan untuk menjauhi asap rokok yang diembuskan oleh orang yang merokok. Sebab kandungan nikotin di dalamnya bisa memperparah gejala PMS.

5) Gunakan Obat Pereda Nyeri

Jika sakit yang terasa akibat gejala PMS tak kunjung reda, cara terakhir yang bisa dilakukan adalah coba gunakan obat pereda nyeri yang tersedia di apotek terdekat Anda. Seperti parasetamol atau obat berbentuk cair semacam Kiranti, Mensana, dan lain-lain. Bahkan sekarang sudah ada obat pereda nyeri berbentuk seperti koyo yang bisa ditempelkan langsung di area perut. Dengan catatan perhatikan aturan dosis dan cara penggunaannya.

Nah itu dia 5 tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi PMS. Jangan sampai masa-masa menstruasi mengacaukan jadwal kegiatan harianmu!

JENUH KARENA LOCKDOWN? INI DIA 5 TIPS MENYENANGKAN USIR RASA BOSAN!

Sumber gambar: Pixabay

Jenuh dan terkekang karena lockdown, yuk usir rasa bosan dengan 5 kegiatan menyenangkan!

Merebaknya virus corona yang menggemparkan dunia ini kian hari semakin menjadi, banyak korban terpapar, hingga angka kematian semakin meningkat tajam. Untuk meminimalisir angka kenaikan korban pun pemerintah menganjurkan beberapa upaya pencegahan. Salah satunya anjuran untuk mengisolasi diri yang dinamai gerakan lockdown. Tak jarang dari kita kerap kali merasa jenuh jika hanya berdiam diri di rumah meski hanya sehari, apalagi ini selama berminggu-minggu lamanya. Namun, jangan khawatir, yuk isi hari-harimu selama di rumah aja dengan 5 kegiatan ini untuk mengusir rasa bosan.

1. Membersihkan dan memperindah rumah

Sumber gambar: Pixabay

Kesibukan kerap kali menjadi alasan sebab kita kurang memperhatikan keadaan rumah, bukan? Nah manfaatkan waktu selama di rumah dan menghilangkan rasa bosan dengan merawatnya. Kamu bisa mulai dengan membersihkan, menata ulang letak peralatan supaya mendapatkan suasana berbeda. Selain itu juga kamu bisa memperindah rumah dengan membuat kerajinan-kerajinan tangan yang bisa dijadikan hiasan dinding atau pajangan, seperti lukisan, pernak-pernik dari kain bekas atau pita, gambar-gambar unik, dan lain sebagainya.

2. Memasak makanan kesukaan

Sumber gambar: Pixabay

Nah buat kalian pencinta kuliner, selama di rumah aja yang bikin rasa bosan semakin menjadi pasti memicu keinginan untuk berwisata kuliner ke luar. Namun, tidak bisa mengambil risiko terpapar virus yang membahayakan keselamatan, bukan? Gak usah bingung, mulailah berselancar di internet dan cari resep makanan kesukaanmu, lalu coba praktikan untuk memasak. Kamu juga bisa mencoba resep-resep baru supaya bisa berganti-ganti menu. Selain memanfaatkan waktu luang keahlian memasakmu pun semakin terasah. Selain itu makanan yang dibuat sendiri pun bisa dipastikan lebih higienis dari makanan di luar.

3. Menonton Film

Sumber gambar: Pixabay

Kalian tipe orang yang mageran? Gak suka berimajinasi dan malas bersih-bersih atau memasak? Gak usah kesel, kegiatan yang satu ini ampuh sekali untuk menghilangkan kejenuhan. Segera ambil laptop atau gadget dan berselancar di internet untuk mencari rekomendasi film yang sesuai dengan gendre yang kamu sukai. Unduh aplikasi untuk menonton film, sekarang sudah marak aplikasi penyedia film baik yang berbayar mau pun gratis di playstore atau appstore. Lalu mulailai menonton.

4. Membaca Buku/ Ebook

Sumber gambar: Pixabay

Nah kegiatan yang satu ini pun cocok buat kaum mageran yang doyan rebahan. Buat kamu-kamu para pencinta buku pastilah ini solusi paling instan dan jitu, kan? Buat kalian yang belum pernah baca buku pun bisa mulai dari sekarang. Jangan bingung karena gak punya buku fisik, di zaman modern yang serba canggih ini sudah ada bentuk buku elektronik yang disediakan di aplikasi penyedia buku elektronik online gratis seperti Ipusnas, Ijakarta, dan lain-lain. Membaca buku itu menyenangkan loh, gak percaya? Coba aja!

5. Menulis

Anjuran lockdown ini memang membatasi gerak, tapi pikiran dan perasaan tidak, bukan? Nah hari-hari membosankanmu itu bisa diisi dengan kegiatan menulis. Entah itu puisi, cerita, artikel, esai, atau sekadar diary pribadi. Selain menyenangkan kegiatan yang satu ini pun membuat kamu menjadi lebih produktif menghasilkan karya yang mungkin akan bermanfaat bagi dirimu sendiri mau pun orang lain.

Nah itu dia 5 kegiatan menyenangkan yang bisa kamu lakukan selama gerakan lockdown diberlakukan. Selain ampuh untuk mengusir rasa bosan, kegiatan itu juga bisa bermanfaat dan membuatmu bisa mencoba hal-hal baru. Jangan sampai pandemik yang sedang merebak membuatmu stres dan berujung terserang penyakit lain!

REVIEW NOVEL PADANG BULAN- ANDREA HIRATA

Judul: Padang Bulan
Penulis: Andrea Hirata
Tahun Terbit: Cetakan kelima belas, Mei 2018
Jumlah Halaman: xviii+310 Halaman
Penerbit: Bentang Pustaka
ISBN: 978-602-8811-30-9

Siapa yang tak kenal dengan penulis fenomenal di Tanah Air kita ini, dialah Andrea Hirata. Yang berhasil mengangkat kisah-kisah perjuangan anak dari penjuru negeri.

Novel ini menceritakan tentang kisah seorang anak bernama Enong yang ditinggalkan ayahnya semenjak usia 14 tahun. Gadis itu mesti menggantikan ayahnya sebagai tulang punggung keluarga sebab merasa bertanggung jawab sebagai anak tertua di keluarga. Sebenarnya di novel ini lebih banyak menceritakan tentang kisah Ikal yang berjuang tanpa patah arang demi cintanya terhadap gadis Tionghoa benama Aling.

Ketika di awal cerita saya masih mengernyitkan alis sebab di awal sudah disuguhkan dengan pergantian 2 Point of View yang berbeda. Namun, setelah meneruskan ke halaman selanjutnya saya bisa memahami arah cerita akan dibawa ke mana dan mengarah ke tokoh yang mana terlihat jelas perbedaanna. Dan sungguh penggunaan PoV 3 dan PoV 1 yang begitu apik dan rapi.

Seiring jalannya cerita penulis berhasil membuat saya terenyuh dengan kegigihan dan ketegaran seorang gadis berusia 14 tahun yang rela bekerja kasar demi adik-adik dan ibunya. Lantas beberapa kali dibuat tertawa dengan tingkah Ikal yang jenaka, konyol, dan pemikiran-pemikiran absurdnya.

Segi konflik saya merasakan ada konflik batin yang dialami para tokoh, Enong dengan masalah ekonomi keluarga dan cita-citanya. Lalu Ikal dengan problema cinta dan solusi konyolnya.

Penulis membuat saya menikmati membaca seiring jalan cerita yang menggunakan gaya penceritraan yang mudah dipahami dan jenaka, serta kaya akan majas. Penulis juga menyelipkan banyak penggalan-penggalan cerita dengan kalimat satire yang sarat akan kritikan secara aggun. Kenapa saya menyebutnya anggun? Sebab tidak sedikit pun ada ditemukan kalimat yang blak-blakan mengkritisi di sana.

Hingga di akhir cerita penulis membuat saya masih sesekali tertawa, sekaligus merasa kesal dengan tingkah ikal. Namun, meski pun Ikal itu konyol dan absud, tapi ada beberapa pelajaran yang bisa diambil:

Ikal: Gigih, pantang menyerah, tekad kuat, dan setia.

Enong: Bela keluarga, bertanggung jawab, pantang menyerah, gigih. 

Namun, ada kekurangan dari novel ini, menurut saya covernya kurang menarik. Endingnya juga gantung, mungkin karena ini novel dwilogi kali ya.

Quotes yang saya sukai:
"Berusaha untuk mendapatkan apa yang kita inginkan." -- Hal 239

"Tuhan telah menciptakan manusia dengan hati dan pikiran yang boleh punya jalan masing-masing, penghormatan seharusnya tidak memerlukan pemgertian." -- Hal 281.

Buat kalian nih yang nyari bacaan ringan sarat nilai moral dan cukup jenaka. Novel ini rekomended banget loh!


#reviewnovel #novelpadangbulan #reviewkarangbala #novel #andreahirata

REVIEW NOVEL JOANNA- TARACHUN

Judul: Joanna
Penulis: Tarachun
Tempat dan Tahun Terbit: Solo, 2020
Jumlah Halaman: vi+114 Halaman
Penerbit: AT PRESS SOLO

Sinopsis:
Sebuah pertaruhan yang dipilih Alex membawa Joanna masuk ke lingkungan hidupnya yang berderak. Namun, ternyata keputudan Alex salah. Dia harus melalu segala rintangan yang terus melibatkan Joanna sampai gadis itu mendapat masalah besar.

Akankah mereka mampu melewati masalah tersebut? Mampukah Alex membuat hidup Joanna bahagia?

Melihat covernya yang simple nan ciamik disertai sesosok wanita lugu nan cantik sudah mewakilkan beberapa gambaran umum dari ceita di novel berjudul Joanna ini. Warna hitam dipadukan merah jambu ini begitu pas. Dan saya suka.

Segi layoutnya polos dan itu tak menjadi masalah bagi saya. Novel ini adalah novel romance- action yang pertama kali saya baca. Tapi menurut saya dalam novel ini  lebih dominan action-nya.

Novel Joanna merupakan Top 5 dari tantangan menulis Gocengllenge yang diadakan oleh penerbit AT Press Solo.
Novel ini menceritakan tentang kehidupan penguasa organisasi bisnis dunia bawah bernama Double A yang dipimpin oleh seorang pria bernama Alexander Abraham. Yang jatuh cinta kepada gadis lugu bernama Joanna yang menjadi titik kekuatan sekaligus kelemahan baginya.

Ketika membaca cerita ini saya merasakan banyak sensasi tercampur aduk antara ketegangan, penasaran, dan sekaligus gemas. Di sini juga ada bumbu manis-manisnya. Penulis sangat tepat saat meletakkan story question yang memancing rasa penasaran saya. Dan itu hal yang saya sukai.

Novel ini bisa selesai dalam sekali duduk, novel dengan sad ending yang bikin greget dan ini dia kekurangannya ceritanya kurang panjang. Hehe .... Dan menurut saya perpindahan ceritanya terlalu cepat juga.

Pesan untuk penulis: Apa ada rencana bikin Joanna 2 atau Joanna 3 gitu ya? :D

Buat kalian yang suka sama cerita romance- action, novel ini cocok banget buat dibaca. Selain seru, di sini juga kita bisa ambil amanatnya juga loh.

Ada beberapa pelajaran yang bisa saya ambil dari cerita ini, yaitu tentang kerja sama, kesetiaan, ketulusan, nilai kekeluargaan saling melindungi meski bukan keluarga sekandung. Kekuasaan manusia itu bersifat fana yang tetap tidak akan bisa mengalahkan takdir.

Quotes yang simple tapi berkesan:
"Jika Tuhan sudah mengirip cupid, sepasang anak manusia yang mustahil bersama akan tetap menjadi pasangan." Audrey, --- hal 27

BERBAHAYA! VIRUS CORONA MENGINTAI TUBUH ANDA! WASPADALAH DAN SEGERA ANTISIPASI!

Sumber gambar: Tribunnews.com

Bahaya virus corona sangat mengerikan, sebelum terjangkit,  mencegah tentu lebih baik, bukan? Yuk simak penjelasan seputar virus corona dan cara pencegahannya!

Virus Corona atau 2019 Novel Coronavirus adalah virus yang menyerang sistem pernapasan. Penyakit yang disebabkan infeksi virus tersebut dinamakan COVID-19. Virus ini sangat mudah untuk menyebar.


Penyebab Infeksi Virus Corona

Penyebab wabah yang sedang menggemparkan warga Indonesia ini tentu saja virus corona tersebut. Infeksi karena virus ini tergolong penyakit zoonosis, atau bisa menular dari binatang terhadap manusia.

Virus tersebut diduga terbawa oleh kelelawar dan hewan liar lain yang dijual di pasar ikan Wuhan, Tiongkok. Virus tersebut menular ke tubuh manusia melalui kontak langsung dan makanan. Kemudian semakin menyebar luas kerena tertular dari manusia ke manusia.


Penyebaran Virus Corona

Virus corona bisa menyebar melalui udara, air liur, transfusi darah, sentuhan kulit, atau selaput lendir yang terbuka seperti mata, lidah, luka, dan lain-lain. Bisa juga ditularkan dari hewan, serta berdekatan dengan pasien yang sudah terinfeksi.


Bahaya Virus Corona

Menurut penelitian, gejala COVID-19 baru muncul dalam kurun waktu 2 hari sampai 2 minggu setelah terkena virus Corona. Gejala awalnya seperti demam tinggi, hidung berair dan meler, sakit kepala, nyeri tenggorokan, serta batuk.

Pada tahap lebih lanjut virus corona ini bisa menyebabkan penyakit yang berbahaya, di antaranya: Bronkitis akut, Pneumonia, Gagal ginjal, Acute cardiac injury atau cedera akut pada jantung, Acute respiratory distress syndrome(ARDS) atau inflamasi besar pada paru-paru, dan yang paling parah yaitu kematian.


Upaya Pencegahan Virus Corona

Meski banyak cara yang bisa dilakukan berbagai negara sebagai upaya mengobati pasien yang terjangkit virus corona, tapi sejauh ini belum ada obat yang bisa menyembuhkan penyakit pasien secara total.

Beberapa upaya pencegahan yang bisa dilakukan, di antaranya:
1. Jangan bepergian ke negara lain yang terinfeksi virus, terutama Tiongkok yang merupakan pusat wabah.
2. Gunakan masker berjenis N95 yang bisa menangkal virus saat keluar rumah.
3. Pastikan untuk selalu mencuci tangan dengan air dan sabun secara menyeluruh.
4. Jangan makan hewan liar, terutama yang menjadi terduga penyebaran virus corona.
5. Hindari kontak dengan hewan liar. Jika terpaksa, pastikan cuci tangan hingga bersih setelahnya.
6. Masaklah semua daging hingga benar-benar matang sebelum dikonsumsi.
7. Tutup mulut dan hidung saat bersin. Bisa menggunakan kain, tisu, atau siku bagian dalam agar virus tidak menyebar.
8. Hindari kontak dengan orang yang sedang sakit dan suspect virus corona.
9. Jangan menyentuh mata, mulut, hidung, dan selaput lendir terbuka sebelum cuci tangan.
10. Terus menjaga kebersihan lingkungan sekitar.

Bagi penderita bisa melakukan pencegahan penularan seperti:
1. Jangan keluar rumah, kecuali untuk mendapatkan pengobatan.
2. Gunakan kamar tidur dan kamar mandi yang berbeda dengan orang lain.
3. Larang dan cegah orang lain untuk menjenguk Anda sampai Anda benar-benar sembuh.
4. Hindari berbagi penggunaan alat makan dan minum, alat mandi, serta perlengkapan tidur dengan orang lain.
5. Pakai masker dan sarung tangan bila sedang berada di tempat umum atau sedang bersama orang lain.
6. Gunakan tisu untuk menutup mulut dan hidung bila batuk atau bersin, lalu buang tisu ke tempat sampah.


Virus corona sangat berbahaya dan mudah untuk menular melalui sentuhan atau makanan. Bahkan pada tahap lebih lanjut bisa mengakibatkan penyakit akut hingga menyebabkan kematian. Mari terapkan upaya pencegahan sebelum tertular virus tersebut!

TASIK ASYIK! 5 WISATA ALAM TERINDAH DI TASIKMALAYA, TRAVELLER HARUS COBA!

Sumber gambar: www.wisatakaka.com

Mau travelling, tapi Bingung mencari destinasi wisata yang unik dan menarik? Yuk ke Tasikmalaya dan kunjungi wisata alam yang memesona!


Tasikmalaya terletak di Provinsi Jawa Barat yang memiliki kondisi geografis mirip dengan kota Delhi di negara India, sehingga dijuluki Delhi Van Java. Kota ini juga dijuluki Mutiara dari Priangan Timur sebab potensi penduduk dan alamnya yang memesona hingga memiliki banyak tempat wisata alam yang menarik untuk dikunjungi.

Nah, 5 di antaranya memiliki ciri khas dan panorama berbeda yang cocok banget dikunjungi oleh kalian yang ingin menikmati liburan di alam terbuka yang menyejukkan badan dan menyegarkan pikiran. Yuk simak, ini dia 5 rekomendasi wisata alam di Tasikmalaya, sobat Traveller harus coba!


1. Tonjong Canyon, Cipatujah

Sumber gambar: www.mtmatasik.blogspot.com

Jika Amerika memiliki Grand Canyon, maka Tasikmalaya memiliki Tonjong Canyon, wisata alam yang unik dan menarik. Pesona tempat yang satu ini sungguh memukau dengan tebing-tebing di kedua sisinya, rimbun pepohonan, dan aliran air yang menyejukkan.

Wisata ini terletak di Setiawargi, Tamansari, Tasikmalaya
Cocok banget buat sobat Traveller yang suka dengan kedamaian seraya menikmati udara perbukitan dan lembah yang menyegarkan.

2. Bukit Kecapi

Sumber gambar: www.explorewisata.com

Di Bukit Kecapi terdapat perkebunan teh yang sangat menawan, di sini juga disediakan kolam renang outdoor yang airnya begitu jernih dan terasa lebih segar karena tidak dicampur dengan zat kimia penjernih air. Tempatnya tertata rapi, bersih, dan begiu asri.

Bukit Kecapi beralamat di Kurjati, Tanjungkarang, Cigalontang, Tasikmalaya, Jawa Barat. Dengan berkunjung ke sini sobat Traveller bisa berenang sekaligus menikmati panorama alam dan kesejukan suasana khas perkebunan.

3. Curug Dengdeng

Sumber gambar: www.pagguci.com

Nah tempat wisata yang satu ini pun tak kalah menarik dan ciamik loh, sobat Traveller! Destinasi wisata curug Dendeng menyuguhkan panorama memanjakan mata yang begitu apik.

Keunikannya terletak pada bentuk dinding tebing yang berbentuk berundak-undak seperti bedengan, airnya begitu jernih dan muaranya membentuk seperti bendungan. Letak curug ini berada di Caringin, Desa Cikawung Gading, Kecamatan Cipatujah, Tasikmalaya.



4. Pantai Karang Tawulan

.

Sumber gambar: www.oban85.blogspot.com

Mendengar kata pantai identik dengan pasir dan ombak, tapi pantai Karang Tawulan ini berbeda dari pantai lain yang berada di Tasikmalaya. Uniknya, pantai ini memiliki tebing yang letaknya sedikit menjorok ke laut, juga ditumbuhi rerumputan hijau dan pepohonan yang tertata.

Kita bisa menikmati desir angin laut, ombak yang meliuk-liuk, juga selonjoran santai di atas sabana. Pantai ini berlokasi di Cimanuk, Kalapagenep, Cikalong, Tasikmalaya, Jawa Barat.


5. Gunung Galunggung

Sumber : www.google.com/amp/s/gerombolancinta.wordpress.com

Nah ini dia rekomendasi selanjutnya, wisata yang menjadi icon paling populer di Tasikmalaya, gunung Galunggung. Gunung ini memiliki tangga yang begitu panjang menuju puncaknya, yang dinamai tangga seribu. Selain itu tidak jauh dari area gunung tersebut terdapat wisata air Cipanas, dan curug Agung.

Sekali datang dua sampai tiga tempat terkunjungi, wow menyenangkan, bukan? Wisata gunung Galunggung ini terletak di Galunggung, Linggawangi, Leuwisari, Tasikmalaya, Jawa Barat.


Itu dia 5 rekomendasi tempat wisata alam terindah di Tasikmalaya yang sayang banget jika dilewatkan begitu saja.
Mari berkunjung ke Tasikmalaya, untuk menikmati liburan yang menyenangkan dan berkesan! Kota yang memiliki kondisi geografis mirip dengan kota Delhi, di negara India.

Tasikmalaya memang kaya akan sumber daya dan banyak memiliki destinasi wisata alam yang begitu memanjakan mata. Nah, sobat Traveller, tunggu apa lagi? Yuk segera coba dan manjakan diri Anda dengan pesona wisata di Kota yang dijuluki sang Mutiara dari Priangan Timur!