 |
| Sumber gambar: Hallosehat.com |
PMS Menjangkit, jangan khawatir! Ini dia 5 Tips mudah dan sehat untuk mengatasi PMS.
PMS atau premenstrual syndrom atau dengan kata lain disebut dengan sindrom prahaid yaitu gejala yang terjadi pada wanita, biasanya terjadi antara ovulasi dan menstruasi. Sekitar 5-11 hari sebelum siklus menstruasi terjadi. Mungkin ada juga beberapa wanita yang merasakan gejala PMS ini bersamaan dengan saat menstruasi berlangsung. Penting untuk wanita mengetahui cara mengatasi PMS ini.
Gejala yang dirasakan seperti merasakan nyeri di sekitar perut bawah, payudara, punggung, otot sendi, atau tulang panggul. Terjadi perubahan nafsu makan dan mudah kecapean. Perubahan emosi tidak stabil, gelisah, dan mudah tersinggung. Gejala lain juga kadang bisa dirasakan seperti kram di perut, kembung, sembelit. Penyebabnya karena perubahan hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi itu berlangsung. Nah supaya ketika mengalami PMS ini tidak mengganggu aktivitas Anda, yuk simak ini dia 5 tips untuk mengatasi PMS.
1) Jaga Asupan Makanan dan Minuman
Cara pertama untuk mengatasi PMS yaitu dengan menjaga asupan makanan dan minuman kita untuk menghindari makanan yang dapat memperburuk gejala PMS dan mengonsumsi makanan yang bisa meringankan gejala tersebut. Di antaranya yaitu:
• Kurangi porsi makan, hindari makanan manis, dan minuman bersoda yang mampu menaikkan kadar gula dalam darah. Sebab kadar gula yang naik dapat memperburuk suasana hati.
• Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti beras merah, gandum, roti, dan kacang-kacangan.
• Banyak mengonsumsi makanan atau minuman berkalsium. Selain berguna untuk kesehatan tulang, kalsium juga berguna untuk mengurangi kembung terkait PMS serta bisa memperbaiki suasana hati dan meredakan gangguan kecemasan.
• Hindari makanan sepat saji seperti mie instan, sebab mie instan membuat perit kembung dan bisa memperparah sakit di bagian perut bawah.
• Jangan mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein. Sebab kedua jenis zat ini bisa memicu rasa sakit ketika PMS semakin parah.
2) Berolahraga
Selama kegiatan berolahraga, otak melepaskan zat endorfin secara alami. Zat endorfin ini bisa membantu menenangkan dan memperbaiki suasana hati. Zat ini juga efektif untuk mencegah perubahan hormon yang diduga memicu perubahan perasaan. Perut bawah nyeri dan kembung, serta lelah dan sulit berkonsentrasi yang disebabkan PMS, bisa berkurang jika rutin berolahraga.
3) Latihan Yoga
Latihan yoga juga sangat dianjurkan untuk dilakukan ketika mengalami PMS. Sebab latihan yoga bisa mengurangi gejala akibat PMS. Ketika tubuh kita melakukan gerakan-gerakan yoga tubuh menjadi rileks dan sangat nyaman. Hal ini efektif untuk mengurangi stres, depresi, dan mengurangi rasa nyeri yang terasa.
4) Hindari Asap Rokok
Jika Anda seorang wanita perokok jangan merokok dulu jika sedang mengalami PMS. Jika Anda bukan perokok pun usahakan untuk menjauhi asap rokok yang diembuskan oleh orang yang merokok. Sebab kandungan nikotin di dalamnya bisa memperparah gejala PMS.
5) Gunakan Obat Pereda Nyeri
Jika sakit yang terasa akibat gejala PMS tak kunjung reda, cara terakhir yang bisa dilakukan adalah coba gunakan obat pereda nyeri yang tersedia di apotek terdekat Anda. Seperti parasetamol atau obat berbentuk cair semacam Kiranti, Mensana, dan lain-lain. Bahkan sekarang sudah ada obat pereda nyeri berbentuk seperti koyo yang bisa ditempelkan langsung di area perut. Dengan catatan perhatikan aturan dosis dan cara penggunaannya.
Nah itu dia 5 tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi PMS. Jangan sampai masa-masa menstruasi mengacaukan jadwal kegiatan harianmu!
No comments:
Post a Comment